长期久坐背疼最好的缓解方法是什么

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题,关于解决久坐的最佳方法,久坐解决办法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

本文目录

  1. 办公室“久坐族”如何缓解身体不适
  2. 久坐的人伤脊椎,做哪些运动最容易放松缓解
  3. 经常开车,久坐,怎样锻炼身体好
  4. 解决久坐的最佳方法

办公室“久坐族”如何缓解身体不适

久坐引起的身体不适,只能慢慢调整咯,并且在调整的同时,还要改变久坐的这个问题,这样调节的效果才会更好,否则,调节的效果会大打折扣,甚至还会更严重,久坐一般常出现的问题如:肥胖尤其是腹型肥胖,腰椎劳损,颈椎劳损,便秘等等,这几种的问题最大,以及带来的后果问题也最多,因此如果已经明显感觉到不适了,就应该抓紧时间进行调整。

对于缓解颈椎疲劳有很多方式,首先不要一直保持一个动作盯着电脑或者手机,每隔1小时左右,可以转一下脖子,用脖子写“米”字,并且每次扭转的时候注意缓慢转,但是要尽自己最大的努力扭转,这样颈椎的疲劳才能得到最好的缓解。而腰椎,最好每隔30-40分钟起身活动五分钟,并且最好能起身扭转活动一下腰椎,如果实在难受,每天回家可以进行10分钟左右的倒着走,以及晚上躺在床上准备睡觉之前,做臀桥,尽自己最大的努力坚持,时间越久越好,对腰椎也能起到很好的缓解作用。

而对于便秘以及腹部肥型胖的问题,这两个问题,一定要改变久坐的问题,还要调整饮食结构,改善饮食习惯和生活习惯,因为这两个问题有很大的关系,并且导致的因素也不止一个,比如经常喜欢吃油炸类的食物,甜腻的食物,高脂肪的食物,烧烤,烟熏腌制的食物,大量吃动物肉,喜欢吃各种零食等,这些习惯都会引发肥胖以及便秘,尤其是腹型肥胖,所以这两者改善:

1.清淡饮食,荤素搭配,粗细搭配。

2.每天蔬菜500g。

3.每天豆制品100g左右。

4.水果每天半斤左右。

5.畜禽肉1两左右,最好是精瘦肉。

6.海产品每天1两左右。

7.足量饮水1500-1700ml。

8.适量运动,每天不少于1小时。

9.早睡早起,避免熬夜。

10.保持良好的情绪。

11.戒烟限酒。

久坐的人伤脊椎,做哪些运动最容易放松缓解

题主说自己是上班族,每天坐很长时间,一天疲惫的忙碌之后下班回家就是躺着看电视玩手机,没有时间锻炼。这对身体特别是脊柱产生极大的危害。那么我就提供几个上班休息期间能够缓解疲劳的小妙招,利用好零碎时间。

一、颈部的自我锻炼

长时间伏案工作或者看电脑,长期以往就会产生颈椎变直,肩颈肌肉紧张僵硬,产生诸如头前伸驼背的现象,这不仅会对颈肩部产生一定的疼痛影响,还会影响到脑部血液供应以及上肢。

1、牵拉颈部肌肉

斜方肌上部:以牵拉右侧为例,低头,向左侧屈曲,向右侧旋转,左手从后方按住耳朵上方部位向下压,右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感,保持30秒,进行2组,再换边。

肩胛提肌:以右侧为例,低头,向左下转头,左手从后方按住头,右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感,保持30秒,进行2组,再换边。

胸锁乳突肌:右侧为例,抬头,向左上转头,感觉到右侧脖子有牵拉感,保持30秒,进行2组,再换边。

2、收下颌训练

收下巴点头的练习,也就是双下巴练习,不是低头哦!轻收下颌,保持5秒钟,慢慢放松,再次进行,一共进行20个,3组。注意轻轻点头就可以,感觉到颈部深层发力即可,不用大范围的进行。

3、按揉风池穴

由于长时间用眼,眼睛需要放松,风池穴从中医来讲是非常好的眼部保健穴位,而通过筋膜学说通过放松枕后肌群同样可以放松同属一条筋膜的眼部肌群。按揉1-2分钟即可。

二、肩背部锻炼

背部由于久坐,处于一种驼背圆肩的姿态,所以进行一些训练。

1、胸部牵拉

双手放在头后,向后打开,感觉胸部有牵拉感,保持30秒,进行2组。

2、胸椎后仰练习

双手放在头后,靠住椅子后背,进行胸椎后仰练习,可以调整椅子高度固定不同的胸椎阶段,进行10到15次即可。

3、飞鸟练习

双手肘关节贴住躯干,先收缩肩胛骨内侧的肌肉,然后将胸部向后打开,想一个雄鹰展翅的动作,在末端保持3秒,进行10个一组,3组。

4.背部牵拉

坐在椅子与桌子一定距离,双手放在桌子上,身体下压,牵拉背肌,感觉背部有牵拉感,可以稍微扭转躯干。保持20秒,2组。

三、腰臀部锻炼

长期久坐,臀肌会产生“失忆”,失去活性,另外下肢的循环也可能会出现一些问题。

1、臀肌训练

在座椅上方,做将要做到椅子上的动作,髋关节先运动而不是膝关节,保持30秒,进行3组,可以有效的刺激臀部肌肉。

2、臀肌牵拉

坐在椅子上,将一条腿盘在另一条腿上,一只手将华美娱乐膝关节下压,另一只手将踝关节上抬,身体前倾,感觉臀部有牵拉感,保持30秒,进行2组。

3、后侧牵拉

坐在椅子上,小腿伸直,勾脚,感觉后侧有牵拉感保持30秒,2组。

4、踢腿练习

15个一组,进行2组,可以促进下肢循环。

5、坐位提踵练习。

坐在椅子上,双脚着地,然后做抬脚后跟的练习。

经常开车,久坐,怎样锻炼身体好

经常开车和久坐的人更容易患前列腺炎,那种下腹部隐隐作痛的感觉太难受了。我的办法是,开车或是久坐最好一个小时后可以站起来活动一下四肢,散散步,抬抬腿,10到15分钟就好,建议给自己备一个运动手环,一个小时内久坐的话手环会震动提醒你起身活动一下。

解决久坐的最佳方法

最简单的就是,每30分钟靠着墙站一下,这样可以找到自己最正常、最舒服的姿势。

其次,坐着的时候后背会持续紧张,时间一长,筋膜肌肉都僵化了,前边的肌肉也会变短,这时候就需要做拉伸。也可以做俯卧撑,原地慢走等运动。

关于本次解决久坐的最佳方法和久坐解决办法的问题分享到这里就结束了,如果解决了您的问题,我们非常高兴。

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