脚特别容易抽筋怎么回事

匿名 解决方法 2023-09-09 16:52:48 -
脚容易抽筋是怎么回事

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本文目录

  1. 脚特别容易抽筋怎么回事
  2. 腿抽筋了咋办呢好几天了谁能帮我啊
  3. 手抽筋怎么回事
  4. 睡眠不足是不是会引起脚抽筋

脚特别容易抽筋怎么回事

脚抽筋其实是脚部肌肉收缩的生理过程发生了异常,最主要的原因是脚部肌肉受到一系列高频率的神经刺激,使得肌肉在一次收缩后来不及舒张,而一直处于紧张的强直收缩状态,进而产生了肌肉痉挛或抽搐。

而血钙少、电解质平衡紊乱、低温刺激、代谢废物堆积、压迫和供血不足、疾病和药物副作用等都能引起对肌肉的高频刺激而引起抽筋,在脚部主要是屈拇肌和屈趾肌的痉挛。

下面先说说脚抽筋6种常见的原因及预防办法,之后还有脚抽筋发生后的自救手段,希望能有一些启发。

1.血钙过少

痉挛的原因:骨骼肌收缩需要完成“电信号-化学信号-电信号”的转换,这其中钙离子(正电子)起着重要的转化作用,它能控制肌肉开始收缩和停止舒张,当血钙含量低时神经肌肉会更加兴奋,导致肌肉持续收缩形成痉挛。这也是人们常说缺钙容易导致抽筋的原因。

预防办法:

注意从饮食中摄入足量钙质和维生素D(如牛奶、小鱼干、虾皮、海带、豆制品等);

白天注意到户外晒太阳促进维生素D合成,以促进钙吸收;

必要时使用钙片和维生素D补充剂,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等可促进钙盐溶解帮助吸收。

注意:生长较快的儿童、更年期女性(雌激素下降、骨质疏松、血钙水平过低)、患有骨质疏松的中老年人、孕妇尤其要注意这个问题。

2.电解质紊乱

痉挛的原因:当人体因为出汗过多、脱水等原因流失大量水分和电解质(氯化钠、钙、钾和镁等)时会造成电解质紊乱,这会引起血钙降低,也会使渗透压发生变化、打乱钾钠平衡,从而会快速提高肌肉兴奋性,导致细胞膜电位不断变化,让肌肉受到连串刺激而发生连续的强直收缩,即抽筋。

预防办法:重体力劳动、暑热天气、剧烈运动时,及时给身体补充水分或喝电解质的运动饮料。

3.低温刺激

痉挛的原因:寒冷可直接刺激肌肉产生强烈收缩和血管突然痉挛,您可以简化的理解成剧烈的寒战和“冷缩”。冬季在户外锻炼、夏季冰水游泳、夜间腿脚没盖被子都会产生这种刺激。

预防方法:

注意脚部保暖,冷气、电风扇不要对着脚部吹;

睡前泡脚,40℃左右的温热水浸泡双脚15-20分钟,这能够促进脚部血液循环、舒筋活血,预防痉挛。

4.酸性代谢产物堆积

痉挛的原因:过度运动或短时间内剧烈运动(无氧运动)使得身体内产生大量的乳酸等代谢物,若之后休息或睡觉使得下肢血液循环减慢,不能像正常情况下挤压血管排出废物,就会使得代谢废物堆积,刺激肌肉引起抽筋的现象。

预防方法:

锻炼前做好热身,这能够改善血液循环,加强肌肉收缩挤压血管的能力,加速代谢产物排泄;

选择合适的运动方式,可多进行有氧运动如游泳或进行间歇性训练(不同强度的运动穿插进行),不要一味的进行高强度运动,减少无氧运动产生的乳酸量;锻炼完不要立刻坐下休息,应慢慢的减少运动轻度,如快跑后逐渐减慢速度,渐至散步、停下。5.压迫或局部血供不足

痉挛的原因:睡姿不好,比如长时间趴着睡、脚底板抵着墙等,使得下肢处于压迫状态,容易引发“被动挛缩”。

预防办法:

采用平躺或侧躺的姿势睡觉,注意不要给脚部施加压力;

睡前可按摩脚部肌肉,促进局部血液循环。

6.下肢动脉硬化闭塞

痉挛的原因:下肢动脉硬化(动脉硬化的一种)闭塞会导致下肢血管缺血,而引起肌肉痉挛。

特点:一般在白天行走到一定程度后才出现下肢酸胀等不适(间歇性跛行)

预防办法:

高危人群每年做一次血管筛查,包括糖尿病、高血脂、高血压、心血管疾病患者、常年抽烟和50岁以上人群;

平时留意血压、血脂、血糖指标,并戒烟、只适量饮酒;

饮食中减少富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物,每天坚持散步20-30分钟。

其中,电解质失调、缺钙、神经刺激等引起的抽筋,往往不会只发生在腿脚上,身体其他部位也可能出现,且容易反复发作,应及时就医。除了上述原因外,某些药物或疾病也可能导致腿脚抽筋。

脚抽筋的时候该如何自救?

腿脚抽筋时采用“反其道而行之”的处理原则,即朝着作用力相反的方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上。如果是脚趾头附近的肌肉抽筋,可以自四个脚趾缝向足背按摩。

用冰块按摩,用冰块直接在疼痛处慢慢以画圈的方式按摩5分钟左右可以使该部位麻木。这在刚开始时会引起血管收缩,之后就会扩张的很大。有助于促进血液流动以及放松紧绷的肌肉纤维。但是要一直移动冰块以防冻伤和损伤表面的组织。建议每小时按摩一次。

止痛药,如服用阿司匹林或其他非类固醇消炎药(布洛芬)缓解疼痛。

热敷(在急性疼痛和肿胀消失后),如果3天后痉挛仍未好转,可试着使用热敷。疼痛和肿胀消失后热敷可以促使血液流向疼痛部位。把一条热的湿毛巾放在痉挛处,然后在上面覆盖一层保鲜膜,最后再在上面盖一条干毛巾以锁住热气。建议每天敷5次,每次不超过20分钟。

按压,疼痛和肿胀消退后可能还有一点肌肉痉挛。这种情况下可以用拇指、手指、甚至是扫帚柄的顶部直接按压痉挛处。这样做可能有助于使聚集的液体移动、放松肌肉以及分离纤维。如果按压没有作用,建议找专门治疗肌肉骨骼疼痛的专家治疗。

小贴士:反复发作的抽筋需要到医院接受检查,以排除血管、神经上的器质性病变,以免耽误病情、造成不可逆转的伤害。

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腿抽筋了咋办呢好几天了谁能帮我啊

腿抽筋其实就是肌肉痉挛,不是筋的问题而是肌肉的问题。腿抽筋的时候往往伴随着强烈的疼痛,并且腿部蜷缩无法伸直,这时候如果不知道该怎么做、缺乏必要的应急知识,你会忍受很长时间的剧痛,但是有经验的人却可以很快的摆脱剧痛。

腿部抽筋的原因

1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

3、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

4、电解质失调如缺钙在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

腿部抽筋的应急解决办法

1、小腿抽筋时,使劲踢蹬脚跟,拉伸腿部肌肉,可缓解症状。或者直接揉转拇指,如果是左腿抽筋,可以揉转左手拇指,对应的则是揉转右手拇指,也可缓解小腿抽筋给我们带来的疼痛。

2、如果是因为着凉引起了小腿抽筋,可用一块热毛巾敷在腿上,症状很快就会得到缓解。针对这种小腿抽筋,可在每晚睡觉前用热水泡脚,缓解疲劳,提升温度,预防着凉,晚上自然不会再抽筋。

手抽筋怎么回事

手抽筋和腿抽筋有些类似。最主要的原因是着凉后血管收缩出现供血不足或不能供血,抽筋是人体自我保护的一种报警方式。也可能是岁数大气血虚导致,有的时候是二者兼之。上面所说的都是虚症。还有一种情况则表现为实症或虚证。就是由冠心病和肺部疾病导致。因为上肢是与心肺相通或说相连。心肺功能错乱或者心肺血管堵塞势必会影响到上肢或放射到胳膊及手。还有一种情况就是颈椎原因也是有可能的。因此还是到医院详细检查以便有针对性的治疗比较好。小毛病不可忽视或造成势态发展。

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睡眠不足是不是会引起脚抽筋

很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历,小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩,痛得让你睡不着觉,影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时,虽然仅持续几分钟,但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时,第二天起来学习工作还能感觉到不适。

医学分析表明:

1、夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。

2、在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。

3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。

常见原因大体有以下几种:

1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。

发生小腿抽筋时的缓解处理:

1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。

2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。

5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。

预防腿脚抽筋,应注意以下几点:

⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,尤其在仰卧时,被子压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。

⊙如果平时活动量大,注意多喝水以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。

⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。

⊙饮食上注意补充钙,多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健,亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

⊙穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

⊙适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

⊙必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

⊙适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

关于脚特别容易抽筋怎么回事到此分享完毕,希望能帮助到您。

晚上睡觉突然脚抽筋